Postpartum Coaching
Personal Training für Rückbildung & Core-Aufbau | vor Ort oder online
Für einen starken Körper nach Schwangerschaft und Geburt
Ganzheitliche Rückbildung, genau auf deinen Körper zugeschnitten – mit Fokus auf Beckenboden, Rektusdiastase, funktionellen Core-Aufbau und einem sicheren Wiedereinstieg in Bewegung und Sport nach der Geburt.
Inklusive individueller Betreuung, Home-Workouts, Rückbildungsmappe und alltagstauglichen Übungen für die Zeit nach der Schwangerschaft.
Was dich im Coaching erwartet
Die Zeit nach der Geburt bringt viele Veränderungen mit sich – körperlich, mental und im Alltag. Gerade deshalb braucht Rückbildung mehr als nur ein paar Übungen auf der Matte.
Das Personal Training verbindet moderne Rückbildung, funktionellen Core-Aufbau und pilatesinspirierte Übungen mit Wissen rund um Beckenboden, Rektusdiastase und Training nach der Geburt.
Maßgeschneiderte Rückbildung
Der ausführliche Anamnesebogen vorab ist die Basis für das Coaching – sodass Übungen, Intensität und Fokus wirklich zu deinem Körper und deiner Situation passen.
Klarheit & Sicherheit bei Rektusdiastase
Du lernst, wie du deine Rektusdiastase mit sicheren Übungen aktiv unterstützt und was du eher vermeiden solltest. Regelmäßige Rektusdiastase-Tests zeigen deinen Fortschritt.
Beckenboden wirklich verstehen
Statt nur „anzuspannen“ verstehst du, wie Atmung, Druck und Beckenboden zusammenarbeiten und wie du deinen Beckenboden entlasten kannst – im Alltag und beim Training.
Do’s & Don’ts für deinen Alltag
Du bekommst klare Antworten auf typische Unsicherheiten: Was ist erlaubt? Was solltest du vermeiden? Und wie bewegst du dich im Alltag wirklich körpergerecht?
Effektives und sicheres Training
Mit pilatesinspirierten, funktionellen Übungen stärkst du gezielt deinen Bauch und den gesamten Körper. Du erhältst individuelles Feedback zu den Übungen.
Ein klarer Plan für deine Rückbildung
Über 10 Wochen wirst du strukturiert begleitet – mit aufeinander aufbauenden Trainingsplänen für zuhause, die dir zeigen, wie du Schritt für Schritt stärker wirst.
Postpartum Choaching: Dein Weg zurück in die Kraft
nachhaltig · effektiv · sicher
Dein Postpartum Coaching ist mehr als ein klassischer Rückbildungskurs: Durch eine ausführliche Anamnese vorab wird deine Vorgeschichte und dein Körper individuell berücksichtigt, sodass die Inhalte optimal auf dich abgestimmt sind.
Im 1:1 Training lernst du Schritt für Schritt, deinen Beckenboden gezielt zu aktivieren, deine Körpermitte sicher aufzubauen und deine Rektusdiastase effektiv zu unterstützen.
Neben den gemeinsamen Einheiten bekommst du eine strukturierte Begleitung über 10 Wochen mit aufeinander aufbauenden Trainingsplänen, fundiertem Wissen zu Atmung, Belastung und den wichtigsten Do’s & Don’ts im ersten Jahr nach der Geburt – für einen sicheren und nachhaltigen Wiedereinstieg in Bewegung und Sport.
Ort: Bei dir Zuhause in Bad Tölz oder Landkreis, in meinem Kursraum in Bad Tölz oder online.
Inklusivleistungen
- Ausführlicher Anamnesebogen vor Kursstart zur individuellen Vorbereitung
- Persönliche Betreuung 1:1, Termine flexibel nach Absprache
- Rektusdiastase-Check zu Beginn und am Ende des Personal Trainings
- 3-5 Kurseinheiten mit gezieltem, aufbauendem Trainingskonzept
- 2-4 aufeinander aufbauende Trainingspläne für zuhause (für die Zeit zwischen den Terminen)
- Pilatesinspirierte, funktionelle Übungen für sicheren Core-Aufbau
- Wissensvermittlung zu Atmung, Beckenboden & Druckregulation
- Konkrete Do’s & Don’ts für Alltag & Training im ersten Jahr nach der Geburt
- Leitfaden für den sicheren Wiedereinstieg in Sport
- Persönliche Rückbildungsmappe mit allen Übungen & Inhalten